揪出你的夏日睡眠剋星

本來以為夏天夜晚只要開個電扇或冷氣，就可以一覺到天亮，但是失眠的情形還是頻頻發生，難以入眠、淺眠、醒了難再入睡等狀況百出，不妨檢視一下你是否有些不當的生活習慣，讓你的睡眠在夜裡悄悄被偷走呢？

檢視一：吃完宵夜沒多久就上床睡
夜晚是身體要休息的時刻，如果睡前還大吃特吃，容易造成食物來不及消化，引發腸胃的不適，不但影響到睡眠品質，也容易造成發胖。建議晚餐過後減少進食，睡前3～4小時盡量不要吃太多油膩或刺激性（辛辣或重口味）的食物或飲料（當然，零食也最好不要），讓你的腸胃也能一併休息。

檢視二：心神不寧還是硬著頭皮睡
現代人工作壓力大，生活節奏快，經常處於精神緊繃狀態，可能在睡前都還在煩惱著，還沒處理的工作或是尚未解決的家務事，如果讓這些事情一直困擾著你，即便身體已經疲憊不堪，還是無法輕鬆入睡。不妨用放首旋律緩慢的歌曲或準備一本床頭書（是要讓心情平和下來的書，不宜選取須花腦力思考或刺激情緒的書籍），幫助你從一片煩擾中跳脫出來，悠哉進入夢鄉。

檢視三：冷氣停，睡眠也跟著休止
睡覺時冷氣不宜開整夜，不僅浪費電也會讓整個睡眠環境過於乾燥，造成不舒適感，常常冷氣一停，睡神也就被送走了！睡覺時，最好把冷氣調在26～28度，使用舒眠模式，定時約3～4小時，同時配合電風扇一起使用，因為一般建築物在午夜過後，便逐漸散熱降溫，冷氣停止後仍能維持空間在「低溫的狀態」，此時配合電扇，也一樣具有「涼意」。
須注意的是，在此利用「餘溫」的情況下，不建議以「冷氣」配合「循環扇」，建議以「一般電扇」搭配使用，風吹的幅度較大，較能使低溫空氣在空間中充分流動。

檢視四：睡覺狂打噴嚏，與衛生紙相伴入眠
為什麼睡覺會狂打噴嚏？除了多半是因為本身就具有過敏體質之外，其一是溫差的關係，如果家中環境比較熱，臥室冷氣開得比較強，一來一往間，可能無法立刻習慣兩邊的溫差，便一直打噴嚏；因此冷氣盡量開在常溫26～28度之間，最好不要低於25度，以免冷氣停止、天亮了，又產生了溫差過大而難以調適的情形。
其二是過敏原，包括棉被、枕頭上的灰塵、寵物的毛髮或塵，這些都很容易造成鼻子過敏。可能夏季的棉被和枕頭才剛從衣櫃裡拿出來使用，還來不及清潔乾淨而沾有灰塵，因此建議還是要先清潔乾淨再使用；此外，家中有養寵物的人最好也不要跟寵物同睡，或讓寵物上床，以免有跳蚤或毛屑殘留，造成睡覺時身體有發癢或過敏的狀況。

檢視五：蚊蟲干擾，吵人難入睡
睡覺的時候最討厭蚊子在旁邊嗡嗡作響，過去很多人可能會使用蚊帳，但難免還是有蚊子不小心闖入，問題依然沒有解決，防蚊液會是不錯的選擇，使用「無味」的防蚊液較佳，不會刺激鼻子，也可以讓空氣不會瀰漫著一股蚊香味。要注意的是，如果你有使用擴香竹或薰香精油，就不要再使用具有芳香味道的防蚊液，以免讓臥室充滿各種不同的氣味，反而擾亂了睡眠環境。

※相關資訊
更多專業失睡眠問題可洽：
台灣睡眠醫學學會：相關睡眠問題的諮詢和最新睡眠醫療資訊提供／04-2236-6209／www.tssm.org.tw/about.php
KingNet國家網路醫院：網路免費醫療諮詢、相關保健新知／www.kingnet.com.tw
康聯診所睡眠中心：可進行睡眠健康檢查並預約門診／02-2192-2988／hcc.healthconn.com/hcn/toSleepHygiene.ac