【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣(上)

漫畫_River Comic Studio: http://rcs.tw

輾轉反側一整夜，就是睡不著。你，是否也正為了失眠而苦惱？面對佔據生命約 1／3 時間的睡眠問題，除了針對生、心理進行調整治療之外，打造一個好眠臥房，也成為基礎而不可或缺的要素之一。除了良好的通風、採光和溫度、濕度之外，舉凡色彩、織品、傢具和傢飾的擺設配置，也是左右空間「好睡」與否的重要元素。

圖片提供＿舒眠室

 
圖片提供＿尚藝室內設計

失眠，是現代社會最普遍問題之一。根據台灣睡眠醫學會在 2009 年的「國人睡眠趨勢大調查」顯示，台灣有 21.8％ 的人擁有慢性失眠的問題，相較 2006 年成長了近 1 倍左右；同時，平均每 4 位失眠患者中，就有 1 人罹患三高疾病，顯示失眠與三高疾病（高血壓、心臟血管疾病和糖尿病）有著高比例的共病現象，同時也會帶來譬如智商降低、專注力和記憶力變差、焦躁情緒和影響新陳代謝等問題。

睡眠品質估量表

製表、資料提供＿吳家碩

你是屬於哪一類型的失眠者

長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師吳家碩指出，影響慢性失眠的原因可能來自於生理（如更年期、呼吸終止症……）、心理（創傷症候群、焦慮、壓力過大……）和認知行為（日常作息、睡眠環境、光線……）共 3 種不同因素，但探討其形

原因卻是錯綜複雜並且因人而異，大體可被歸類為以下3種主要類型：

神經焦慮型：舉凡壓力過大、個性敏感、容易緊張或胡思亂想，以及本身具有類似心理疾病（如：躁鬱症……）等患者，都容易導致失眠或淺眠等睡眠品質不佳的現象。

作息不穩型：受到生活型態而影響睡眠品質，常見如時差、輪班工作者，或是經常熬夜、晚睡晚起等作息不正常的人，尤其現在隨著網路發達，眾多「宅男」和「宅女」往往沉迷網路，導致晚上忙著上網，白天卻頻打瞌睡等情形，間接形成失眠的惡性循環。

運動量不足型：除了常見於運動量不足的人身上外，一些老人家（尤其剛退休的長者），隨著空閒時間變多，不僅白天可以晚起，中午休息時間也變多，即使過往沒有失眠問題，這時反而會容易出現這樣的現象。可以藉由提高一天的運動量，並限制白天休息量來加以解決。

面對上述三種常見的失眠類型，雖主要仍以一般醫學治療為主，但屬於非藥物治療的「認知行為治療」卻也不可或缺，並常是治療慢性失眠的第一步動作。如何藉由環境、織品、寢具、床墊等元素，規劃一個好眠空間，甚至連帶影響使用者生活習慣與睡眠行為，成為臥房設計的重要思考要點。

不論是否面對失眠問題，一間舒適臥房，絕對是打造好眠情境的重點，但怎樣的臥房才好睡？除了優良的通風條件外， 25℃ 的室溫最容易入睡，再設定空調舒眠功能，將室溫調升至 27℃ 左右的恆溫狀態最佳；同樣地，相對濕度則以 65％ 上下最佳。

此外，設計師建議用色宜走低彩度或低明度路線，或搭配柔和燈光和安靜的環境，並避免紛亂線條、雜物，或是過多反射性材質，前者容易導致壓迫、凌亂視覺，後者則較為冰冷，不適合強調溫馨恬靜的臥房空間，並且容易促使人在夜晚醒來時，被自己的影子嚇到，反而趕走了好不容易營造的睡意。在擺設上避免將床頭或床尾正對門窗，除了風水考量外，也考慮心理上的安全感和生理上的舒適度，多會建議側窗最佳。

資料來源:141期漂亮家居